6 Super alimentos saudáveis ​​que vai fazer você ter mais energia

Na verdade, coisas como bebidas energéticas contêm grandes quantidades de cafeína e açúcar que aumentam rapidamente os níveis de adrenalina, dopamina e insulina, mas quando a cafeína e o açúcar deixam seu corpo, seus níveis hormonais se normalizam e você fica sem energia.

Para ajudar a evitar, aqui estão alguns alimentos saudáveis que você pode comer que irão aumentar a sua energia e ainda mantê-la.

1- Iogurte

O iogurte natural contém lactose, um açúcar natural que é facilmente usado para energia. Ele também tem uma quantidade sólida de proteína, o que é ótimo para ajudar a retardar a absorção de lactose, de modo que seu aumento de energia irá durar ainda mais.

2. Feijão

Feijões vermelhos, pretos e brancos têm várias variedades para escolher, e todos eles contêm toneladas de proteína. E a pesquisa descobriu que a proteína melhora o foco, fazendo com que você se sinta mais alerta e pronto para enfrentar o dia inteiro.

Na verdade , meia xícara de feijão contém tanta proteína quanto um bife grelhado. Além disso, essas minúsculas pelotas de proteína natural são cheias de fibras que continuarão a mantê-lo satisfeito por um bom tempo.

3- Nozes

Nozes como a castanhas de caju,  amêndoas e nozes. Não só eles contêm proteínas, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas do complexo B, mas eles têm magnésio!

O magnésio é um dos quatro minerais mais prevalente no corpo e é essencial para o coração, músculos e rins funcionarem adequadamente. E isso não é tudo. Ele também ativa várias enzimas no corpo ajuda a metabolizar a energia em seu corpo.

Por outro lado, pesquisas mostram que indivíduos com baixos níveis de magnésio tendem a se cansar mais rapidamente durante o exercício.

4. Bananas

Se você está procurando ter energia, quase que de imediato , então nada melhor que comer uma banana. as bananas são repletas de fibra, vitamina B6 e potássio – nutrientes que promovem a energia sustentada, bem como a função muscular.

5. Aveia

Se você está procurando uma ótima forma de começar o dia energizado, e dar-lhe energia suficiente até a hora do almoço, faça uma tigela de aveia.

Aveia contém muita fibra insolúvel, que ajuda a mover a coisa ao longo do seu sistema digestivo um pouco mais regularmente, o que é realmente um pouco lento. Devido a isso, é uma refeição que fornece energia duradoura.

6. Espinafre

O espinafre, assim como outras verduras escuras como a couve, contém apenas dois antioxidantes, mas muitos importantes, armazenados na mácula, elas não só pode aumentar sua energia, mas também ajuda a protege os olhos da luz nociva. Estes antioxidantes são luteína e zeaxantina.

A luteína é um pigmento amarelo profundo encontrado em folhas das plantas, como; a zeaxantina, um carotenóide encontrado na retina do olho e em diversas plantas, como o espinafre.

7- Ovos

Os ovos são outro super alimento que contém praticamente tudo o que você precisa. Um ovo cozido lhe dará potássio, vitamina A, vitamina D, vitamina B12, ferro, cálcio e magnésio, ótimo para olhos saudáveis e fortes.